春节复工指南 | 和“节后综合征”说拜拜～

东莞市莞城社区卫生服务中心 2026-02-24 08:30

节后复工不在状态

中医出招让您满血复活

春节小长假结束，复工热潮随之而来。在享受了一段轻松愉悦的假期后重返工作，不少人会感到疲倦、厌食、失眠、头晕，仿佛身体被“掏空”——这其实是亚健康状态的一种表现，也就是常说的“节后综合征”。

从中医视角来看，这种状态与“气”的失衡密切相关。长假期间生活作息与饮食习惯的紊乱，易导致脾胃、肺、肾等脏腑功能失调，可通过食养、运动及中医对症调理等方式，帮助身体恢复良好状态。

如何摆脱节后综合征？

以下是具体方法

壹

清肠养胃，平衡营养

减少油腻，增加膳食纤维

春节期间肥甘厚味摄入较多，复工后应减少油炸、高糖食物的食用，多吃芹菜、萝卜等蔬菜，苹果、香蕉等水果，以及燕麦、小米等粗粮，以促进肠道蠕动，改善消化功能。

适量饮用养生茶

菊花枸杞饮：取菊花5克、枸杞10克，用开水直接冲泡即可。适用于熬夜后精神不济、身体疲劳的人群；若平时脾气急躁、容易激动，可加入玫瑰花、茉莉花或薄荷——玫瑰花与茉莉花能理气安神、开郁和中，薄荷则可清泻肝热、提神醒脑，帮助缓解疲劳。

山楂双芽陈皮饮：取山楂5克、谷芽10克、麦芽10克、陈皮5克。将谷芽、麦芽、陈皮、山楂提前浸泡30分钟，大火烧开后转小火煮30分钟，放温即可饮用。适用于假期暴饮暴食导致脾胃受损，出现腹胀、痞满等症状的人群。其中山楂能消食健胃、化脂降浊，谷芽与麦芽可健脾开胃、消食和中，陈皮则有理气健脾、消食化痰的作用。此外，该茶饮对因饮食不当引发的肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等人群也适用。（注意事项：若患有慢性病或正在服用其他药物，使用中药前务必咨询医师）

辅助食疗

山药薏米粥：取等量的山药（鲜品为佳）与薏米煮粥。山药能健脾，薏米可利湿，非常适合脾虚湿盛、身体沉重、食欲不振的人群食用。

萝卜汤：白萝卜具有行气消食的功效，对腹胀、消化不良效果显著。可单煮萝卜水，或用萝卜炖汤，两种做法均能起到消食作用。

贰

适度运动，激活阳气

缓解久坐不适

传统养生功法

八段锦、太极拳、金刚功：动作柔和舒缓，能疏通经络，适合复工初期用来恢复体力；六字诀养生操：通过呼吸调节脏腑功能，帮助增强心肺能力。

日常微运动

工作间隙可做伸展运动、手指操，或拍打内关穴、足三里等穴位，以促进血液循环，缓解肩颈僵硬。

叁

情志调养，疏肝解郁

保持心态平和

情绪管理

春季肝气易郁结，可通过户外散步、与亲友倾诉、听舒缓音乐等方式疏解压力，避免焦虑情绪滋生。

配合穴位按摩

按摩内关穴：该穴位位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹按压，力度以产生酸胀感且能耐受为宜，每次按揉2-3分钟。此穴具有宁心安神、理气止痛的作用，可调节心脏功能，缓解焦虑引起的心慌、胸闷等症状，从而减轻焦虑情绪。

按摩太冲穴：位于足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方的凹陷处。用拇指指腹按揉，力度稍重，以有明显酸胀感为佳，每侧按揉3-5分钟。它能疏肝理气、平肝息风，调节肝脏气血，帮助疏解肝郁，缓解情绪不畅导致的焦虑烦躁。

肆

中医技法

增强体质，预防疾病

刮痧拔罐·祛湿通络

假期饮食不节易滋生湿滞痰饮，通过刮痧疏通背部经络、拔罐调理督脉，可帮助排出体内湿浊，让身体恢复轻盈。

针灸艾灸·调和阴阳

通过针灸特定穴位，并辅助艾灸，能通调经络、温补阳气，快速缓解疲劳，改善消化功能。

耳穴贴压·安神助眠

用王不留行籽刺激耳部神门、心、肝等反射区，可调节神经内分泌系统，改善焦虑失眠，帮助拥有良好睡眠。

温馨提示：本文提及膳食、穴位等推荐仅供参考，因有个体体质差异，尤其孕妇、儿童等特殊人群，建议咨询专业医师。

医生简介

何宝霖

主治中医师

擅长应用针刺、艾灸、颊针等中医传统疗法结合中药、经方治疗疼痛类疾病（颈椎病、肩关节炎、腰椎间盘突出症、骨关节痛、痛风等）；亚健康的调理（疲劳、失眠、焦虑、消化不良、头晕头痛、肥胖等）；妇科疾病（月经不调、痛经、更年期综合征等）；消化系统疾病（肠易激综合征、慢性胃炎等）；男科疾病（前列腺增生、肾虚尿频等）。擅长用超微针灸、埋线治疗的方法治疗肥胖、痤疮、黄褐斑、面部美容提拉、身材塑形等。